Βιταμίνες για άνδρες

Οι βιταμίνες για τους άνδρες είναι οργανικές ουσίες που υποστηρίζουν τη δύναμη και τη ζωτικότητα του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής, η κακή διατροφή, το συχνό άγχος, η κακή οικολογία οδηγούν σε εξάντληση των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Ως αποτέλεσμα, μετά από 35 χρόνια, ένας άνδρας αρχίζει να χάνει απότομα το σχήμα, η ανοσία επιδεινώνεται και η ισχύς μειώνεται.

Για να αποκατασταθεί η δύναμη, συνιστάται να δίνετε προσοχή στα σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων και σε μια διατροφή στην οποία πρέπει να κυριαρχούν τα υγιεινά τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, βότανα, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Χαρακτηριστικά επιλογής συμπληρωμάτων διατροφής για άνδρες

Για να νιώθουν οι άνδρες και οι γυναίκες υγιείς και γεμάτοι ζωντάνια, χρειάζονται τα ίδια σετ βιταμινών, μόνο σε διαφορετικές αναλογίες. Λόγω των ανεπτυγμένων μυών, του μεγάλου σώματος και της έντονης σωματικής δραστηριότητας, το ανδρικό σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά από το γυναικείο σώμα.

Θεωρητικά, μπορείτε να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία από τα τρόφιμα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε περισσότερα από δυόμισι κιλά κρέατος καθημερινά (B1, PP, B6), θαλασσινό ψάρι (D, ιώδιο), φρεσκοκομμένα μήλα (C), μαύρες σταφίδες (C), κόκκινα πιπέρι (C), ένα κιλό τυρί κότατζ ( ασβέστιο), μισό κιλό φρέσκα φύλλα μαρουλιού (Β9, καροτίνη) και πιείτε δύο λίτρα γάλα (Β2, Β12), κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό.

Τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης, κέτσαπ, μαγιονέζα - αυτά είναι γνωστά προϊόντα διατροφής για τους σύγχρονους ανθρώπους. Και το τακτικό σνακ με βιασύνη, το άγχος και η υπερβολική εργασία υπονομεύουν εντελώς την υγεία ενός άνδρα. Τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.

Σκεφτείτε τον τρόπο ζωής και την ηλικία

Οι ανάγκες του ανδρικού σώματος για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται κατά την εκτέλεση βαριάς σωματικής εργασίας, ενεργού αθλητισμού και μετά από 40 χρόνια. Η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας με βάση μόνο μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ δύσκολη.

Περισσότερη τεστοστερόνη

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ορμόνη παράγεται στο ανδρικό σώμα υπό την επίδραση του σεληνίου και της βιταμίνης Ε. βελτιώνει την αναπαραγωγική λειτουργία, προλαμβάνει τις ασθένειες του προστάτη, βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και προάγει τη σύλληψη υγιών απογόνων. Για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή τεστοστερόνης, αξίζει να αγοράσετε φάρμακα που περιέχουν ημερήσια δόση σεληνίου και βιταμίνης Ε.

Πριν αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην ημερομηνία λήξης του προϊόντος. Απαγορεύεται η αγορά συμπληρωμάτων διατροφής που έχουν λήξει. Η συσκευασία πρέπει να είναι άθικτη, χωρίς ορατές ζημιές. Επιπλέον, για να αποφύγετε την αγορά απομίμησης, βεβαιωθείτε ότι οι οδηγίες αναφέρουν τη χώρα προέλευσης, τον επίσημο εισαγωγέα (εάν υπάρχει) και τους αριθμούς επικοινωνίας.

Βιταμίνες για άνδρες

Ας δούμε ποια θρεπτικά συστατικά είναι πιο σημαντικά στη ζωή ενός άνδρα. Η καθημερινή απαίτηση είναι σχετική για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας στην περίοδο από 20 έως 40 χρόνια.

Πίνακας Νο. 1 «Ημερήσιες ανάγκες του ανδρικού οργανισμού για βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία»

Ονομα	Μέση ημερήσια απαίτηση, χιλιοστόγραμμα
Βιταμίνες
Ρετινόλη (Α)	1
Θειαμίνη (Β1)	1. 5
Ριβοφλαβίνη (Β2)	1. 8
Παντοθενικό οξύ (Β5)	7
Πυριδοξίνη (Β6)	2. 2
Φολικό οξύ (Β9)	0. 4
Κυανοκοβαλαμίνη (Β12)	0, 0022
Ασκορβικό οξύ (C)	100
Καλσιφερόλη (D)	0, 01
Τοκοφερόλη (Ε)	18
Φυλλοκινόνη (Κ)	0, 065
Βιοτίνη (Ν)	0. 1
Απαραίτητα λιπαρά οξέα (F)	1000
Rutin (R)	150
Νικοτινικό οξύ (PP)	25
Μακροθρεπτικά συστατικά
Ασβέστιο	1000
Φώσφορος	700
Μαγνήσιο	350
Νάτριο	550
Κάλιο	2000
Μικροστοιχεία
Σίδερο	10
Ιώδιο	0, 20
Φθόριο	3. 8
Ψευδάργυρος	15
Σελήνιο	0, 065
Χαλκός	1. 5
Μαγγάνιο	4
Χρώμιο	0, 06
Μολυβδαίνιο	0, 08

Η ανάγκη για βιταμίνες αυξάνεται με:

• έντονη άσκηση (ειδικά κατά την περίοδο αύξησης μυϊκής μάζας).
• εκτέλεση βαριάς σωματικής εργασίας.
• μειωμένη ισχύ?
• προγραμματισμός εγκυμοσύνης?
• συμπλήρωση 40 ετών ή περισσότερο·
• φαλάκρα;
• εξασθενημένη ανοσία?
• ανεπάρκεια υπο- και βιταμινών.
• ασθένειες του πεπτικού σωλήνα, όταν διαταράσσεται η διαδικασία απορρόφησης θρεπτικών συστατικών στο στομάχι/έντερα.
• στρες;
• αυξημένη πνευματική εργασία.
• ανεπαρκής ηλιοφάνεια.
• εγκαύματα, τραυματισμοί?
• μολυσματικές, πυώδεις-φλεγμονώδεις ασθένειες.
• μετά τις επεμβάσεις?
• μονότονη, μη ισορροπημένη διατροφή.
• κατάχρηση αλκόολ;
• κάπνισμα;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ανθρώπινος οργανισμός βρίσκεται υπό πίεση και, για να διατηρήσει τη ζωτικότητα, αρχίζει να διασπά γρήγορα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Εάν του λείπει το ένα ή το άλλο στοιχείο για να αναπληρώσει τη δύναμή του, η υγεία του άνδρα επιδεινώνεται, η απόδοσή του μειώνεται, ο ύπνος του διαταράσσεται, η αντοχή του σε δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες (μόλυνση, μέθη, ζέστη, κρύο) μειώνεται και υπάρχει ανισορροπία στα ορμονικά δραστηριότητα και λειτουργία εσωτερικής έκκρισης. Με σημαντική ανεπάρκεια αναπτύσσονται ασθένειες: σκορβούτο, ραχίτιδα και οστεοπόρωση, πελλάγρα, μπέρι-μπέρι.

Βιταμίνες για ισχύ

Κάθε άντρας θέλει να είναι ο καλύτερος για τη γυναίκα του, συμπεριλαμβανομένης της οικείας σφαίρας. Ωστόσο, τα γεννητικά όργανα δεν υπακούουν πάντα στην επιθυμία· αυτό οφείλεται σε μείωση της ισχύος. Οι άνδρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα σε διαφορετικές ηλικίες: νέοι, ώριμοι, ηλικιωμένοι.

Οι λόγοι για τη μειωμένη ισχύ εξαρτώνται από τη φύση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Μια προσωρινή διαταραχή προκαλείται συνήθως από σοβαρή δηλητηρίαση από αλκοόλ, στρες, κατάθλιψη, νευρική καταπόνηση, υπερβολική εργασία και έλλειψη ύπνου. Η συνεχώς μειωμένη ισχύς είναι συνέπεια της καθιστικής ζωής, των φλεγμονωδών ασθενειών της γεννητικής περιοχής (προστατίτιδα, ουρηθρίτιδα), της μη ισορροπημένης διατροφής, της χρήσης ναρκωτικών και ουσιών καπνού.

Για την αποκατάσταση της στύσης απαιτείται πολύπλοκη επίδραση στο σώμα: φάρμακα, συμβουλές από ψυχολόγο, σωστή καθημερινή ρουτίνα (εργασία-ξεκούραση), μασάζ, ασκήσεις.

Θυμηθείτε, το κλειδί για τη σεξουαλική υγεία ενός άνδρα είναι ο ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή.

Βιταμίνες και μέταλλα για την αύξηση της ισχύος:

1. Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C). Βελτιώνει τη διαπερατότητα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο ελαστικά. Αυτό είναι σημαντικό για την πλήρωση των ιστών του πέους με αίμα. Επιπλέον, η βιταμίνη C εμποδίζει το σχηματισμό καρκινογόνων ουσιών που προκαλούν ασθένειες του προστάτη, βελτιώνει την παραγωγή ορμονών και συμμετέχει στην αιμοποίηση.
2. Χοληκαλσιφερόλη (D). Διεγείρει την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία αυξάνει την ισχύ και την επιθυμία.
3. Τοκοφερόλη (Ε). Συμμετέχει στο σχηματισμό του σπέρματος, ενισχύει τη λίμπιντο. Η έλλειψη τοκοφερόλης στο σώμα ενός άνδρα προκαλεί μυϊκή αδυναμία, αδιαφορία για το σεξ, μειώνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και προκαλεί τη συσσώρευση λίπους.
4. Βιταμίνες Β. Αυξάνουν τη σύνθεση τεστοστερόνης, αποκαθιστούν τον ενεργειακό μεταβολισμό, προστατεύουν το συκώτι, βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
5. Ψευδάργυρος. Αυτό είναι το δομικό υλικό για την τεστοστερόνη. Χωρίς αυτό το μικροστοιχείο, το μόριο της σεξουαλικής ορμόνης δεν σχηματίζεται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια εξάρτηση - δεν υπάρχει ψευδάργυρος, δεν παράγεται τεστοστερόνη, δεν υπάρχει ισχύς και σεξουαλική επιθυμία. Το μικροστοιχείο ενισχύει την κινητικότητα του σπέρματος, αποτρέπει την ανάπτυξη προστατίτιδας και αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης.
6. Σελήνιο. Βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους άνδρες που θεραπεύουν τη στειρότητα. Το σελήνιο ρυθμίζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων και συμμετέχει στη σύνθεση της τεστοστερόνης.

Μπορείτε να πάρετε μια δόση βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων για να βελτιώσετε την ισχύ με δύο τρόπους: με τρόφιμα ή σύμπλοκα βιταμινών, συμπληρώματα διατροφής.

Στην πρώτη περίπτωση, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή:

• ντομάτες, καλαμπόκι, θαλασσινά, ψωμί σίκαλης (σελήνιο).
• ρέγκα, γαρίδες, ξηροί καρποί, σολομός, πέρκα, πέστροφα, σκόρδο, κρόκος αυγού (ψευδάργυρος)?
• αυγά κοτόπουλου, τυρί, γάλα, τυρί cottage, ιχθυέλαιο (βιταμίνη D).
• πράσινα κρεμμύδια, φυτικό έλαιο, κρόκος αυγού (βιταμίνη Ε).
• εσπεριδοειδή, μαϊντανός, καρότα, λάχανο (βιταμίνη C).
• καρότα, ξηροί καρποί, ψάρι, τυρί, τυρί κότατζ (βιταμίνες Β).

Στη δεύτερη περίπτωση, ειδικά το χειμώνα, όταν οι φυσικές βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονται από τα τρόφιμα δεν επαρκούν, δώστε προσοχή στα σύμπλοκα πολυβιταμινών για τους άνδρες. Περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας, τα οποία αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία, αυξάνουν την ισχύ, βελτιώνουν την κινητικότητα των γαμετών, την ποιότητα του σπέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.

Βιταμίνες κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Όχι μόνο η μητέρα, αλλά και οι δύο γονείς πρέπει να φροντίζουν για την υγεία του μωρού πριν από τη σύλληψη. Ο προγραμματισμός μιας εγκυμοσύνης είναι μια υπεύθυνη εργασία που δεν σκέφτονται όλοι. Ο άνδρας είναι υπεύθυνος για το χρωμόσωμα Χ, το οποίο καθορίζει το φύλο του αγέννητου μωρού.

Το 50% της υγείας του παιδιού εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του πατέρα

Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε τις προετοιμασίες για τη σύλληψη τουλάχιστον έξι μήνες πριν από την αναμενόμενη ημερομηνία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και οι δύο σύζυγοι πρέπει να υποβληθούν σε ιατρική εξέταση, να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες και να ομαλοποιήσουν τη διατροφή τους. Εάν ανακαλύψετε προβλήματα υγείας, φροντίστε να λάβετε θεραπεία.

Στο στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης, οι μελλοντικοί γονείς θα πρέπει να λαμβάνουν βιταμίνες, ώστε να μην στερούν το σώμα του παιδιού από θρεπτικά συστατικά.

Γιατί πρέπει ένας άντρας να πίνει θρεπτικά συστατικά;

Πολλοί σύζυγοι πιστεύουν λανθασμένα ότι κατά την περίοδο προετοιμασίας μόνο η γυναίκα πρέπει να προσέχει την υγεία της, γιατί θα γεννήσει το μωρό. Ωστόσο, δεν είναι. Συχνά, η σύλληψη δεν συμβαίνει λόγω ανδρικής σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Επιπλέον, προβλήματα υγείας μεταβιβάζονται στο μωρό από τον πατέρα.

Ποιες βιταμίνες και σε ποια δόση πρέπει να παίρνει ένας άνδρας όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη καθορίζεται από τον γιατρό.

Τι πρέπει να προσέξετε:

1. Βιταμίνη Β9. Διαποτίζει το αίμα με οξυγόνο, συμμετέχει στην ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού και μειώνει τον αριθμό των ελαττωματικών σπερματοζωαρίων που περιέχουν λάθος σύνολο χρωμοσωμάτων.
2. Βιταμίνη Α. Επηρεάζει το σχηματισμό οστών, ματιών, πνευμόνων, καρδιάς, νεφρών στο εμβρυϊκό στάδιο.
3. Βιταμίνη C. Προωθεί την απορρόφηση του σιδήρου, παρέχει σταθερές γενετικές πληροφορίες.
4. Βιταμίνη F (Ωμέγα 3, 6, 9). Διευκολύνει τη διαδικασία της σύλληψης και χρειάζεται για την ωρίμανση υγιούς σπέρματος.
5. Βιταμίνη Ε. Καταπολεμά τις ρίζες που σχηματίζονται στο ανδρικό σώμα και έχει προστατευτική δράση στα κύτταρα.

Επιπλέον, για τον πλήρη σχηματισμό, την αύξηση της ποσότητας, την ενίσχυση της κινητικότητας των γαμετών και τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, που προάγει τη σύλληψη, συνιστάται η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών που περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο.

Τώρα ξέρετε ποιες βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία πρέπει να προσέχουν οι άνδρες για να συλλάβουν και να γεννήσουν ένα υγιές μωρό. Θυμηθείτε, η ανάπτυξη και η ευημερία του αγέννητου παιδιού εξαρτάται από τους συζύγους.

Η βιταμινοθεραπεία για γυναίκες και άνδρες είναι μια υποχρεωτική διαδικασία για τον κορεσμό του σώματος με όλες τις ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τον πλήρη σχηματισμό του εμβρύου και τη γέννηση ενός δυνατού, υγιούς παιδιού.

Βιταμίνες για ώριμους άνδρες

Έχοντας περάσει το σημάδι "40", η ψυχική δραστηριότητα, η σωματική δραστηριότητα, η ευημερία και η ενέργεια των εκπροσώπων του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας αρχίζουν να εξαρτώνται πλήρως από το πόσο υπεύθυνοι και προσεκτικοί είναι για τη δική τους υγεία. Στη νεολαία, το σώμα χρειάζεται ένα βασικό σύμπλεγμα βιταμινών, οι κυριότερες από τις οποίες είναι οι Α, Β, Ε. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης, το σχηματισμό υγιούς σπέρματος και την πλήρη απορρόφηση πρωτεΐνης.

Έτσι, μέχρι την ηλικία των 40 ετών, ο ανδρικός οργανισμός στοχεύει στη διατήρηση της υγείας του αναπαραγωγικού συστήματος. Σε μεγαλύτερη ηλικία, η ποιότητα της απορρόφησης των απαραίτητων ουσιών μειώνεται, σχηματίζεται προδιάθεση για εκδήλωση χρόνιων ασθενειών και μειώνεται η οπτική οξύτητα.

Για την καταπολέμηση των αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, η βάση οποιουδήποτε συμπλέγματος βιταμινών και μετάλλων για τους άνδρες πρέπει να είναι:

• Α – ρετινόλη, βήτα-καροτίνη (1 χιλιοστόγραμμα).
• C – ασκορβικό οξύ (100 χιλιοστόγραμμα).
• Ε – τοκοφερόλη (10 χιλιοστόγραμμα).
• H – βιοτίνη (0, 12 χιλιοστόγραμμα).
• D – εργοκαλσιφερόλη, χοληκαλσιφερόλη (0, 015 χιλιοστόγραμμα).
• Β1 - θειαμίνη (4 χιλιοστόγραμμα);
• Β2 – ριβοφλαβίνη (3, 5 χιλιοστόγραμμα).
• Β6 - πυριδοξίνη (2, 5 χιλιοστόγραμμα).
• Β9 - φολικό οξύ (0, 45 χιλιοστόγραμμα).
• Β12 – κυανοκοβαλαμίνη (0, 025 χιλιοστόγραμμα).

Μια επαρκής ποσότητα αυτών των βιταμινών στο σώμα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οστεοπόρωσης, υποστηρίζει την ανδρική δύναμη, το ανοσοποιητικό σύστημα και την όραση.

Τα άτομα που κάνουν κατάχρηση νικοτίνης και θέλουν να μειώσουν το σωματικό λίπος και να χτίσουν μυϊκή μάζα θα πρέπει επιπλέον να καταναλώνουν τροφές ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν λιποϊκό οξύ (βιταμίνη Ν). Φυσικές πηγές θρεπτικών συστατικών: γάλα, ρύζι, λάχανο, βοδινό κρέας και συκώτι. Η ημερήσια απαίτηση για τους άνδρες που ακολουθούν έναν μετρημένο τρόπο ζωής είναι 30 χιλιοστόγραμμα λιποϊκού οξέος. Για αθλητές άνω των 40 ετών που εκτελούν ασκήσεις αντοχής, το ποσοστό κατανάλωσης θα πρέπει να αυξηθεί στα 150-450 χιλιοστόγραμμα, ανάλογα με την ένταση της προπόνησης.

Στην ενήλικη ζωή, το κάπνισμα έχει μια ιδιαίτερα επιθετική επίδραση στο ήπαρ και το λιποϊκό οξύ αρχίζει να προστατεύει το όργανο, προστατεύοντάς το από την ανάπτυξη ηπατώσεων και κίρρωσης.

Μετά από 50 χρόνια, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου και αδενώματος του προστάτη αυξάνεται, τα ενζυμικά συστήματα φθείρονται, το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί, τα μαλλιά αρχίζουν να γκριζάρουν και να πέφτουν, σχηματίζονται φαλακρά μπαλώματα, τα οστά γίνονται εύθραυστα και ο αριθμός των καταγμάτων αυξάνεται.

Για τη διατήρηση της υγείας ενός άνδρα, συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, πιο φιλικά προς το περιβάλλον τρόφιμα και χόρτα. Αποφύγετε τηγανητά και καπνιστά φαγητά, κέτσαπ, μαγιονέζα, χυμούς από κατάστημα, ζαχαροπλαστεία και κονσέρβες. Προετοιμάστε τα πιάτα σωστά, σε «ήπια» λειτουργία: βράστε, ψήστε στο φούρνο.

Μετά από 50 χρόνια, η μικροχλωρίδα στα έντερα χάνει εν μέρει τη λειτουργία της, επομένως σε αυτή την ηλικία συνιστάται η χρήση ενός συμπλέγματος που περιέχει ζωντανές καλλιέργειες προβιοτικών. Γεμίζουν το γαστρεντερικό σωλήνα με ωφέλιμα βακτήρια, τα οποία βελτιώνουν την απορρόφηση βιταμινών και αυξάνουν τον τόνο του σώματος.

Η επιλογή των θρεπτικών συστατικών εξαρτάται από τα εσωτερικά όργανα και συστήματα που έχουν υποστεί βλάβη. Με βάση το κλινικό ιστορικό, ο γιατρός επιλέγει ένα σύμπλεγμα φαρμάκων που συνδυάζουν στοχευμένες βιταμίνες και γενικούς ενισχυτικούς παράγοντες.

Βιταμίνες για ηλικιωμένους άνδρες

Η γήρανση του σώματος είναι μια φυσική διαδικασία που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, μπορεί να επιβραδυνθεί με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής.

Οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, λήψη ναρκωτικών) επιταχύνουν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Μετά από 60 χρόνια, οι μεταβολικές διεργασίες των ανδρών επιβραδύνονται, τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται, γεγονός που προκαλεί οστεοπόρωση, προστάτη και καρδιακές παθήσεις.

Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία σε ένα γερασμένο σώμα:

1. Η ανάγκη για υδατάνθρακες (από 340 γραμμάρια σε 290 γραμμάρια) και πρωτεΐνες μειώνεται λόγω της επιβράδυνσης της διαδικασίας αυτοανανέωσης των οργανικών ουσιών. Η ημερήσια πρόσληψη προϊόντων «οικοδόμησης» (κρέας, ψάρι, ξηροί καρποί) υπολογίζεται με βάση την αναλογία: ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
2. Ο οστικός ιστός εξασθενεί και γίνεται εύθραυστος. Ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι η αύξηση της ποσότητας των ανόργανων ουσιών στα οστά. Οι φέρουσες αρθρώσεις (αστραγάλος, γόνατο, ισχίο) φθείρονται, η ποσότητα του ενδοαρθρικού υγρού μειώνεται και οι σύνδεσμοι γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν καταναλώνετε επιπλέον τροφές ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ασβέστιο, η πιθανότητα καταγμάτων αυξάνεται κατά 2-5 φορές, εμφανίζεται οστεοπόρωση και σπονδύλωση.
3. Η απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων επιδεινώνεται. Για την τόνωση της ρύθμισης των διαδικασιών οξείδωσης, αυξάνεται η ανάγκη για ασκορβικό, παντοθενικό οξύ, ρουτίνη, βήτα-καροτίνη, τοκοφερόλη, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη, κυανοκοβαλαμίνη.
4. Τα ανώτερα στρώματα του δέρματος γίνονται πιο λεπτά, σχηματίζονται χρωστικές κηλίδες και το χόριο ξηραίνεται και ρυτιδώνεται.
5. Υπάρχει ανακατανομή του λίπους (το στήθος και το κάτω μέρος του προσώπου πέφτουν, η κοιλιά μεγαλώνει) και ο μυϊκός τόνος μειώνεται.
6. Η οπτική οξύτητα μειώνεται, εμφανίζεται υπερμετρωπία που σχετίζεται με την ηλικία, είναι πιθανές οι ακόλουθες αλλαγές: αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση, ανάπτυξη αδιαφάνειας του φακού.
7. Τα αισθητήρια όργανα υποφέρουν: η γεύση, η όσφρηση και η ακοή εξασθενούν και εμφανίζονται εμβοές.
8. Το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών και των νευρικών κυττάρων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε ένα ασταθές ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο. η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης αυξάνεται.
9. Η αναπαραγωγική λειτουργία εξασθενεί. Στην περίοδο από 50 έως 55 ετών, παρατηρείται διεύρυνση του προστάτη στους άνδρες· από 55 έως 65 ετών, η ισχύς μειώνεται φυσιολογικά. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία συνοδεύονται από αύξηση του σωματικού βάρους και εξασθένηση της μυϊκής δύναμης. Αυτή η περίοδος αναφέρεται ως «ανδρική εμμηνόπαυση».
10. Η δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και εμφανίζεται σωματική και ψυχολογική αδυναμία.
11. Η ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες αυξάνεται, εμφανίζεται μια τάση για σακχαρώδη διαβήτη, αθηροσκλήρωση, διεργασίες όγκου και γεροντική μείωση της νοημοσύνης.
12. Η λειτουργία του στομάχου και του παγκρέατος επιδεινώνεται, η εντερική κινητικότητα επιβραδύνεται, γεγονός που οδηγεί σε δυσκοιλιότητα.
13. Ο τόνος του σφιγκτήρα και των πυελικών μυών (ακράτεια ούρων) και η συσταλτικότητα της κύστης μειώνονται. Στους ηλικιωμένους άνδρες, το αδένωμα του προστάτη συχνά σχηματίζεται γύρω από το ουροποιητικό σύστημα.

Μετά από 60 χρόνια, μεταξύ του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, η σιδηροπενική αναιμία εξελίσσεται, η οποία είναι ιδιαίτερα οξεία εάν υπάρχουν ασθένειες του πεπτικού σωλήνα, καθώς η απορρόφηση του σιδήρου από τα τρόφιμα μειώνεται.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται οι ηλικιωμένοι άνδρες;

Για να παρατείνει τη νεότητα και να επιβραδύνει τις καταστροφικές αλλαγές στο σώμα, η διατροφή πρέπει πάντα να περιέχει προϊόντα διατροφής που περιέχουν τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• τοκοφερόλη (Ε) – μια βιταμίνη για νέους και ηλικιωμένους άνδρες.
• βήτα-καροτίνη (Α) - αποτρέπει την ανάπτυξη οφθαλμικών παθολογιών.
• ασκορβικό οξύ ή οργανική βιταμίνη C – ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• ρουτίνη (R) - ομαλοποιεί την κατάσταση των τριχοειδών τοιχωμάτων, διεγείρει τη δραστηριότητα του φλοιού των επινεφριδίων.
• χοληκαλσιφερόλη (D) – ενισχύει τα οστά και τον οδοντικό ιστό.
• Βιταμίνες Β - ρυθμίζουν τη σταθερότητα της λειτουργίας του σώματος, εξουδετερώνουν τις συνέπειες του ψυχοσυναισθηματικού στρες.
• ιώδιο - τρέφει τον θυρεοειδή αδένα.
• κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο – υποστηρίζουν τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
• σίδηρος – απαραίτητος για τα φυσιολογικά επίπεδα αιμοσφαιρίνης στο αίμα.
• χρώμιο - εμποδίζει το σχηματισμό πλακών χοληστερόλης.
• χαλκός – έχει αντιφλεγμονώδη και αντισηπτική δράση.

Για προληπτικούς σκοπούς, για να αντισταθμιστεί η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, συνιστάται να υποβάλλεστε σε βιταμινοθεραπεία δύο φορές το χρόνο. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε φάρμακα την άνοιξη και τον χειμώνα, όταν ο οργανισμός είναι εξασθενημένος και βιώνει αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά.

Δώδεκα συμβουλές για το πώς να διατηρήσετε την υγεία ενός άνδρα μετά από 60 χρόνια

Συμβουλές για τον τρόπο ζωής και τις συνήθειες:

1. Ελέγξτε τις παραμέτρους σας (ύψος, βάρος, σφυγμός, πίεση σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας), συγκρίνετε τις με τον κανόνα. Εάν εντοπιστούν οποιεσδήποτε ανωμαλίες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για ιατρική εξέταση.
2. Προσέξτε τη διατροφή σας. Τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα. Οι καλύτερες τροφές για τους ηλικιωμένους: φρούτα, λαχανικά, μούρα (όλα), ξηροί καρποί (καρύδια, Βραζιλία, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης), δημητριακά και όσπρια (καστανό ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη, λευκά φασόλια), γαλακτοκομικά και προϊόντα ψαριών (χαμηλή - λιπαρά τυριά, τυρί κότατζ, σολομός, τόνος, σκουμπρί, σαρδέλες). Πριν κοιμηθείτε, πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι από θυμάρι, βάλσαμο λεμονιού και χαμομήλι.
3. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Η άσκηση μειώνει τη χοληστερόλη, το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και το υπερβολικό βάρος. Οι άνδρες άνω των 60 ετών συνιστώνται για μέτρια σωματική δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα: ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ, τένις.
4. Μην ξεχνάτε την προσωπική σας ζωή. Ένας άνδρας άνω των 60 ετών δεν πρέπει να παραμελεί τη σεξουαλική του ζωή. Σε αυτή την ηλικία, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα, η κανονικότητα και η συνέπεια.
5. Προσέξτε το βάρος σας. Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σωματικό βάρος, αποκλείστε από το μενού τα λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά, προϊόντα από αλεύρι, αλμυρά, πικάντικα τρόφιμα. Τρώτε κρέας μία φορά την ημέρα (προτιμήστε πουλερικά).
6. Κρατήστε την καρδιά σας υγιή. Αποφύγετε παράγοντες που αυξάνουν το φορτίο στο όργανο: μην καπνίζετε, μην τρώτε υπερβολικά, μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, μην ασκείστε σε σημείο εξάντλησης.
7. Παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση.
8. Επισκεφθείτε τακτικά τον ουρολόγο σας.
9. Φροντίστε το νευρικό σας σύστημα (αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις).
10. Ακολουθήστε μια καθημερινή ρουτίνα. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, περπατήστε στον καθαρό αέρα μετά το δείπνο, αερίστε το δωμάτιο πριν ξεκουραστείτε. Η διάρκεια ύπνου για άνδρες άνω των 60 ετών είναι 9-10 ώρες.
11. Πάρτε μαθήματα βιταμινοθεραπείας τακτικά δύο φορές το χρόνο.
12. Πίνετε τουλάχιστον 2, 5 λίτρα ωμού (φιλτραρισμένο) νερό την ημέρα. Ο γερασμένος οργανισμός χάνει περίπου 1–1, 5 λίτρο υγρών την ημέρα κάθε μέρα και απαιτεί την αναπλήρωσή τους.

Ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις, θα παρατείνετε τη νεότητα του σώματος, θα διατηρήσετε την υγεία, θα βελτιώσετε την ποιότητα ζωής και θα «πάρετε» τον δρόμο της μακροζωίας.

συμπέρασμα

Οι βιταμίνες για τους άνδρες είναι οργανικές ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας. Με επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, είναι δυνατό να ενισχυθεί η πρόληψη της επιδείνωσης της ισχύος, της φαλάκρας, της άνοιας, της μειωμένης ανοσίας και της απόδοσης.

Λόγω της κακής μεταλλικής σύστασης του εδάφους, τα φυτικά προϊόντα περιέχουν ανεπαρκή θρεπτικά συστατικά. Επομένως, για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα σκευάσματα βιταμινών. Η κύρια προϋπόθεση είναι να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα.

Τα ανδρικά πολυβιταμινούχα σκευάσματα διαφέρουν ως προς το φάσμα δράσης (για σύλληψη, ισχύ, αθλητές, κατά της αλωπεκίας), ηλικιακές κατηγορίες (20–40 ετών, 40–50 ετών, 50–60 ετών, μετά από 60 έτη).

Θυμηθείτε, οι καλύτερες «βιταμίνες» για τους άνδρες: καλή ξεκούραση, αξιόπιστη φιλική οικογένεια, ισορροπημένη διατροφή, αγαπημένη δουλειά και δραστήριος τρόπος ζωής (χωρίς άγχος).